Mindfulness
Mindfulness en de voordelen die het brengt:
Mindfulness heeft voor veel mensen een spirituele ondertoon. Toch ondervinden steeds meer beoefenaars er het nut van. Het helpt bij het leegmaken van je hoofd en het beter vinden van ontspanning. Het is aandachtstraining en kan daarmee geoefend worden. Op welke manier is mindfulness nuttig en hoe kun je jezelf hierin oefenen?
Met mindfulness train je jezelf om in het hier en nu te leven
Bij mindfulness staat aandachtig leven centraal. Waar het overgrote gedeelte van onze gedachten draait om wat er in de toekomst komen gaat – van de boodschappen die gedaan moeten worden tot die taak die af moet – keer je bij mindfulness je gedachten naar het hier en nu. Omdat toekomstgerichte gedachten zo automatisch opkomen is mindfulness een daadwerkelijke manier van trainen van je hoofd. Je richt je gedachten keer op keer op het heden en leert jezelf een andere manier van denken aan.
Met je zintuigen aanwezig in het moment:
Concreet betekent dit dat je heen en weer springende gedachten terugbrengt naar het hier en nu. Wat hoor je en zie je? Misschien zijn het de vogels die langs vliegen, de kinderen die aan het spelen zijn of simpelweg het koffiezetapparaat dat geluid maakt. Je probeert met al je zintuigen aanwezig te zijn in het moment. En ja, dat klinkt zweverig, maar zorgt tegelijkertijd voor meer focus. En dat is niet het enige voordeel.
De voordelen van mindfulness op een rijtje
Doordat je minder op de toekomst gericht bent verminderd je gevoel van stress. Dit heeft bovendien een positief effect op je productiviteit. Je krijgt meer gedaan én bent meer gefocust. Door je minder zorgen te maken geniet je meer van het leven. Je ziet bovendien wat je nú hebt, terwijl je daar normaal gesproken eerder aan voorbij zou gaan met je racende gedachten. Kortom: meer genieten is een feit!
Mindfulness: kleine stapjes naar meer rust in je hoofd;
Mindfulness heeft daardoor positieve effecten op zowel de korte als de lange termijn. Bij het oefenen van mindfulness zullen je gedachten in het begin nog alle kanten op gaan, maar al snel merk je kleine veranderingen. Je kunt je aandacht bijvoorbeeld langer bij de oefening houden, waardoor je na afloop een rustig en ontspannen gevoel hebt dat je steeds beter kunt vasthouden. Hoe meer je bovendien oefent, hoe vaker je merkt dat je ook gedurende de dag je aandacht terugbrengt naar het hier en nu.
De positieve effecten op de korte en lange termijn:
Door het doen van oefeningen neemt aandachtig leven zo een steeds groter gedeelte van je dag over. Op gestreste momenten lukt het je bovendien om sneller tot rust te komen, omdat je de juiste handvatten hebt en technieken kent. Op de lange termijn profiteer je hiervan doordat je minder stress ervaart en piekert. Eventuele klachten die je door langdurige stress ervaart nemen af. Dit maakt het vervolgens nóg gemakkelijker om je mindfulness oefeningen te doen. Een positieve, vicieuze cirkel!
Kies voor de oefening die bij je past:
Er zijn verschillende manieren waarop je met mindfulness aan de slag kunt gaan. Diverse podcasts en websites besteden er aandacht aan. Een klein rondje op het web doet al wonderen en geeft je er enig gevoel voor. In de basis zijn ze gelijk en heeft het vooral met jouw voorkeuren te maken. Vind je het fijn om een oefening te lezen, te zien of alleen te horen? Ga verschillende opties langs en kijk wat jou helpt om de oefening op een ontspannen manier te doorlopen. Wil je weten hoe zo’n oefening in zijn werk gaat en wat je ervan kunt meenemen? Lees de volgende oefening en volg de instructies op.
Een mindfulness-oefening om te lezen:
Zet je voeten stevig op de grond en neem een fijne zitpositie aan. Ontspan je schouders en leg je handen rustig neer. Adem in en uit en blijf dit herhalen. Richt je enkele minuten op je ademhaling. Je zult merken dat je aandacht wordt afgeleid door gedachten die opkomen. Iedere keer dat dit gebeurt breng je je aandacht weer terug bij je ademhaling. Vervolgens richt je je op je omgeving. Voel hoe je zit en hoe je voeten op de grond staan. Wat hoor je? Wat ruik je? Gaan je gedachten weer alle kanten op? Breng ze terug bij het hier en nu. Je eindigt de oefening door je weer op je ademhaling te concentreren.
Een mooie manier om meer rust te ervaren:
Een dergelijke oefening ligt een tipje van de sluier op. Misschien heb je al een stukje ontspanning ervaren. Door het regelmatig oefenen van deze aandacht voor het hier en nu neem je dit steeds meer mee, door de dag heen. Je grijpt er gemakkelijker op terug als je je gestrest voelt en gaat zo meer en meer ontspannen je dagen door. Mindfulness is een mooie aanvulling voor iedereen die meer rust wil ervaren.
Wat voor moeilijkheden je in het verleden ook gehad mag hebben, je kunt vandaag een nieuw begin maken.
- Oosterse wijsheid
Waar je ook bent, wees er helemaal
Voor vragen of meer informatie, bel mij op 06-18558568 of stuur een mail naar: info@mindfulness4you.nl .Je kunt je ook meteen inschrijven voor een van mijn trainingen.
De lotusbloem als afbeelding op mijn website
De lotusbloem staat symbool voor het leven. We ervaren plezier, liefde vriendschap maar ook lijden, pijn en verlies. Zonder het lijden (modder) is er geen geluk (lotus).
Vanaf het moment dat de plant begint te bloeien gaat dit het hele jaar door. De manier waarop de wortels hun weg vinden naar de oppervlakte weergeeft het verleden van de mens.
Al moet je nog door een ontzettend duistere tijd, uiteindelijk zal dit altijd leiden tot een prachtige bloem.
Dat de wortels altijd in het duister blijven, geeft aan dat je verleden er altijd zal zijn, maar het contrast met de puurheid van de bloem boven het water geeft aan dat je ondanks (of wellicht juist door) je verleden verlichting kunt vinden.
“Most people are afraid of suffering. But suffering is a kind of mud to help the lotus flower of happiness grow. There can be no lotus flower without the mud.”
― Thích Nhất Hạnh
